Todo mundo que já experimentou a dor causada pelo treinamento sabe como esses sentimentos são desagradáveis. Sem saber o verdadeiro motivo, uma pessoa começa a treinar com um zelo ainda maior, causando apenas danos a si mesma.
Causas
A razão está no processo de extrair a energia necessária para contrair os músculos. Quando as fibras musculares estão saturadas com oxigênio da glicose, os aminoácidos e os ácidos graxos se decompõem, extraindo a energia necessária.
Em repouso e com pouco esforço físico, a quantidade de oxigênio é suficiente para liberar energia. No entanto, para despreparados para cargas musculares pesadas, essa quantidade não é suficiente. Então eles começam a converter glicogênio em ATP, o que provoca a ocorrência de ácido lático. Queimação e dores musculares associadas ao ácido lático.
Mas o ácido lático não pode permanecer nos músculos por muito tempo (é completamente eliminado do corpo em poucas horas ou durante o dia). Se a sensação de dor não sair do músculo após quarenta e oito horas, é provável que a micro-ruptura das fibras tenha ocorrido sob a influência do ácido lático, que posteriormente desencadeou o catabolismo (causa dor).
Como remover a dor muscular após o treino
Para restaurar o tônus muscular, você deve parar de se exercitar e relaxar alguns dias. A continuação das aulas no mesmo ritmo pode causar complicações.Para evitar sensações desagradáveis, recomenda-se aderir ao sistema de treinamento e não fazer uma grande carga sobre os músculos.
Tipos de dor após o treino:
- Moderado. Causa fadiga agradável, é sentido um grupo muscular que foi submetido a estresse.
- Retardado. Uma pessoa começa a sentir esse tipo de dor após três ou quatro dias. Se a dor não parar e se tornar mais intensa com a contração muscular, é necessário interromper o treinamento e, no futuro, distribuir adequadamente a carga.
- Traumático. Qualquer dor aguda e persistente aguda durante o exercício é o motivo para interromper o treinamento e consultar um médico.
Como evitar a dor
Aumento gradual da carga. Especialmente relevante para quem está envolvido com muito peso. Aumente o peso gradualmente - de dois a cinco kg por semana, dependendo do nível de condicionamento físico. Aprenda a realizar exercícios na técnica correta. Aqueça antes de começar um treino e termine com um alongamento relaxante.
Você precisa beber bastante água, dormir o suficiente.
Se a dor ainda começou a se manifestar, existem maneiras de aliviá-la:
- Massageie as áreas lesionadas do corpo: o fluxo de sangue fornecerá nutrientes para as áreas danificadas, faça alongamentos.
- Dieta balanceada. Coma proteína suficiente (dois gramas por 1 kg de peso corporal). Aminoácidos simples evitam o catabolismo.Para restaurar completamente o corpo inteiro, você pode usar glutamina e queratina.
- Pare de treinar por 2-5 dias.
- Deite-se em água morna ou aplique uma pomada de aquecimento em áreas danificadas.